ThemenseiteFitness GesundheitKann man das viele Sitzen durch Sport am Abend ausgleichen?Sitzen ist ungesund, das wissen inzwischen viele. Nur: Was tun, wenn man nunmal einen Schreibtischjob hat? Die Medizinerin Carmen Jochem darüber, was man als Büromensch tun kann, um das Krebs- und Infarktrisiko zu senken – und wie man das Sitzen langfristig verlernt.Interview: Frederik Jötten ReiseEine Maschine, die Sehnsucht lindertBeim Sport verbringt unser Autor viel Zeit in Arizona – obwohl er sich in Wahrheit im Fitnessstudio befindet. Über ein Laufband mit Monitor, das beim Träumen hilft.Von Michael Ebert Gesundheit»Der Geist entwickelt sich mit den Waden«Kaum ein Sport macht süchtiger als Radfahren. Was macht das Strampeln so faszinierend? Und welche Ausrüstung braucht man wirklich? Radsportexpertin Anke Eberhardt erklärt typische Fehler, einen Kniff, um schnell besser zu werden – und einen simplen Trick, mit dem man zwei Räder zum Preis von einem bekommt.Interview: Dana Packert Gesundheit»Es ist eine schlechte Idee, in den Schmerz hineinzuarbeiten«Wie erholt man sich nach dem Training, damit die Muskeln wirklich wachsen? Und warum ist es so schädlich, wenn man es nicht tut? Die Sportmedizinerin Anne Hecksteden über den Effekt von Kälte, die richtige Ernährung – und den größten Fehler, den viele Hobbysportler begehen.Interview: Sara Peschke Gesundheit»Wir sollten gut auf unseren Hüftbeuger aufpassen«Er ist der wohl wichtigste Muskel des Körpers – dennoch vernachlässigen ihn viele. Physiotherapeut Klaus Eder erklärt, was dem Hüftbeuger schadet – und wie man ihn im Alltag pflegen sollte.Interview: Simeon Koch Gut getestetWelche Fitness-App passt zu mir?Wer Kraft und Muskeln aufbauen möchte, kann mit Fitness-Apps von zuhause aus trainieren. Doch welche helfen am besten dabei, langfristig eine Sportroutine aufzubauen? Neun Anbieter im Test.Von Marius Buhl Gewinnen7. Dezember: Garmin Multisport SmartwatchSportlicher Begleiter: Die epix Pro von Garmin bietet mehr als 60 Sport- und Outdoor-Apps, erfasst Gesundheitsdaten und gibt Trainingsempfehlungen. SportEndlich mehr BewegungSeit vielen Jahren beschäftigt sich unsere Autorin beruflich mit Fitness und Motivation – und ist trotzdem immer wieder daran gescheitert, eine dauerhafte Sportroutine aufzubauen. Erst ein ganz banaler Rat hat das verändert.Von Anja Knabenhans SportWie ich ein richtiger Muskelmann werden wollteUnser Autor nimmt sich vor, zu den kräftigsten fünf Prozent aller Menschen zu gehören. Wie will er das schaffen? Und, um Himmels willen, warum?Von Bernhard Heckler GewinnenFür den richtigen SchwungDamit Sie keine Ausreden mehr haben, an Ihrer Fitness zu arbeiten, verlosen wir zum Filmstart von »Die Rumba Therapie« eine Mitgliedschaft bei »Mrs. Sporty«. Gesundheit»Der Körper ist inzwischen ein Objekt, das man aktiv gestaltet«11 Millionen Deutsche sind in Fitnessstudios registriert. Was suchen sie da? Der Soziologe Robert Gugutzer über die Sucht nach schöneren Körpern, die kapitalistische Logik der Hantelbank – und den Imperativ unserer Zeit: gesund sein zu müssen.Interview: Astrid Wenz Gesundheit»Wenig Muskelmasse geht mit dem Risiko eines vorzeitigen Todes einher«Regelmäßiges Muskeltraining schütze vor hohem Blutdruck, Demenz, Krebs, sagt der Sportwissenschaftler Ingo Froböse. Im Interview erklärt er, wie man sich ernähren sollte, um wirksam stärker zu werden – und welches Training am effektivsten ist.Interview: Frederik Jötten Gesundheit»Siebeneinhalb Stunden Schlaf waren mein Game-Changer«Gertraud Stadler forscht zur Frage, wie Frauen über 50 noch lang gesund und erfüllt weiterleben. Im Interview erklärt sie, wie die Gefäße elastisch bleiben, warum lachen so gut tut – und wie Sex im Alter gelingt.Interview: Susanne Kippenberger GesundheitWie richtiges Aufwärmen Verletzungen verhindertDer größte Fehler beim Sport? Sich vorher nicht oder falsch warmzumachen! Charité-Sportmediziner Jan Pohlmann erklärt, welche Übungen für Ihre Lieblingsdisziplin geeignet sind – und wie man endlich beweglicher wird.Interview: Marc Baumann GesundheitWie man gesünder durch den Arbeitsalltag kommtSitzen ist das neue Rauchen, heißt es. Wie aber bewegt man sich bei der Arbeit ausreichend? Woran erkennt man einen guten Bürostuhl? Und wie versackt man nach dem Mittagessen nicht? Sechs leicht umsetzbare Expertentipps.Von Stephan Reich GesundheitWie man den inneren Schweinehund bezwingtStändiges Aufschieben hält einen davon ab, der Mensch zu werden, der man sein will, sagt die Psychologin Daniela Bernhardt. Woher aber kommt der innere Widerstand gegen all das, was sinnvoll wäre – und wie überwindet man ihn? Ein Interview.Interview: Stephan Reich Gesundheit»Wer abnehmen möchte, sollte das nicht allein über Sport versuchen«Gewichtsreduktion, mehr Puste, größerer Bizeps: Spezifische Körperziele erfordern spezifisches Training. Die Sportwissenschaftlerin Astrid Zech erklärt, worauf man jeweils achten muss – und mit welchem Kniff man nicht nur länger, sondern auch schneller laufen lernt.Interview: Sara Peschke Gesundheit»Ich habe einen Hund – und werde fast nie krank«Gesünder leben: Klingt so anstrengend, muss es nicht sein. Wir haben 17 leicht umsetzbare Tipps gesammelt – von einem Trick, wie man mehr Gemüse isst, über eine gefährlich motivierende Sport-App bis zu einem Gewürz, das Salz ersetzt.Von der Redaktion GesundheitWie ich trainierte, um endlich auf 4000 Metern zu stehenMit 62 ist unser Autor fit wie nie – und kann nun die Gipfel erklimmen, von denen er sein Leben lang geträumt hat. Im zweiten Teil unseres Bergwander-Spezials erzählt er, mit welchen Kniffen man den Körper auch spät im Leben nochmal in Bestform bringt.Von Peter Wirt GesundheitWie ich die Faulheit besiegte und endlich losliefMit 62 ist unser Autor fit wie nie – und kann nun die Alpengipfel erklimmen, von denen er sein Leben lang träumte. Im ersten Teil unseres Bergwander-Spezials erzählt er, wie man den inneren Schweinehund bekämpft und im Leben nochmal neu beginnt.Von Peter Wirt SportWelcher Fitnesstyp sind Sie?Damit wir uns gern und langfristig bewegen, ist es wichtig, eine Sportart zu finden, die zu einem passt. Deshalb haben wir gemeinsam mit Experten einen großen Test entwickelt, der Ihnen bei der Suche hilft: Sollten Sie eher auf Ausdauer oder auf Muskelaufbau setzen? Lieber zu Hause, im Studio oder in der Natur trainieren? Allein oder mit anderen?Von Ines Schipperges Gesundheit»Nehmen Sie sich lieber zu wenig vor«Wie schafft man es, endlich mehr Sport in seinen Alltag zu integrieren? Indem man klein anfängt, sagt Martin Halle. Der Sportmediziner gibt Tipps für ein bewegteres Leben – auch für absolute Anfänger.Interview: Marc Baumann SportSo bleiben Sie zuhause fitWie schafft man es, sich in Corona-Zeiten ausreichend zu bewegen? Zum Beispiel mit diesem Trainingsprogramm, das in jeder Wohnung funktioniert.Von Sara Peschke GesundheitÜber wie viele Brücken musst du gehen?Für Gesundheit und ein langes Leben soll man 10.000 Schritte am Tag tun. Oder sind es 15.000? Unser Autor glaubt ans Gehen, war aber recht irritiert, als er kürzlich erfuhr, was hinter solchen Empfehlungen steckt.Von Till Raether Leben und GesellschaftRunde SacheEin Schönheitsideal verschiebt sich: Stolz präsentiert und durchtrainiert übernimmt der weibliche Hintern die Rolle des Dekolletés. Was sagt diese Po-Faszination über die Zeit aus, in der wir leben?Von Tobias Haberl GewinnenSchwitzen wie die ProfisSportmuffel? Mit unserem aktuellen Gewinnspiel bald nicht mehr. AbschiedskolumneSchluss mit dem Schönheitswahn beim SportKnappe Sportklamotten, wasserfestes Make-up: Können wir beim Sport bitte wieder schwitzen und rote Köpfe haben?Von Dorothea Wagner Deutschland»In Sportvereinen war die Willkommenskultur schon immer selbstverständlich«Noch nie haben so viele Menschen Sport gemacht wie heute, doch die Mitgliederzahlen der Sportvereine stagnieren. Der Soziologe Hans-Jürgen Schulke hat eine Kulturgeschichte der deutschen Sportvereine geschrieben und weiß, dass nicht nur Zumba daran Schuld ist.Interview: Annabel Dillig Gesundheit»Aus evolutionärer Sicht kann man unser Verhalten als abnormal bezeichnen«Seit Jahrtausenden ist der Mensch gewohnt zu rennen, zu springen, zu kämpfen. Warum ist es trotzdem für viele so eine Qual, regelmäßig Sport zu treiben? Ein Gespräch mit dem Evolutionsbiologen Daniel Lieberman.Interview: Rainer Stadler GesundheitRührt Euch!Manche Forscher behaupten, Sitzen sei eine »tödliche Aktivität«. Klingt bescheuert, oder? Aber es gibt gute Gründe für die neue Gesundheitshysterie.Von Till Raether